Allenamento per la prevenzione delle cadute Con equilibrio e forza
![Allenamento per la prevenzione delle cadute](/media/nc1jvamq/d-ratgeber-training_zur_sturzpra-êvention-gettyimages-690716848-b.jpg?rxy=0.29833333333333334,0.4549638395792242&width=480&height=320&format=webp&quality=80 480w,
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I 5 consigli principali
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Pratica regolarmente un’attività.
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Aggiungi 30 minuti di allenamento dell’equilibrio e della forza 3 volte alla settimana.
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Idealmente, utilizza il programma di esercizi dell’UPI (cfr. sotto).
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Se necessario, richiedi una consulenza a uno specialista e adegua gli esercizi al tuo livello d’allenamento.
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Combina un allenamento guidato in gruppo con un training individuale in casa.
Stabilità in piedi con l’allenamento di equilibrio e forza
Un buon senso dell’equilibrio e delle gambe forti aiutano a restare in piedi quando s’inciampa o si scivola, evitando così di cadere. La base è costituita da un regolare attività fisica nella quotidianità. Inoltre, l’aggiunta di un allenamento mirato dell’equilibrio e della forza riduce il rischio di caduta.
Questo allenamento è fondamentale soprattutto per gli adulti anziani. Che il senso dell’equilibrio e la forza muscolare diminuiscano con l’avanzare dell’età è un dato di fatto. È per questo che le persone anziane cadono più frequentemente, e nel loro caso le conseguenze delle cadute sono particolarmente gravi: oltre il 95% delle circa 1600 persone che hanno perso la vita a causa di una caduta aveva dai 65 anni in su.
Il programma di esercizi dell’UPI è disponibile anche su camminaresicuri.ch
Per ridurre il rischio di caduta, idealmente occorre seguire un allenamento dell’equilibrio e della forza di 30 minuti per tre volte a settimana. Insieme ai suoi partner, l’UPI ha realizzato per te un programma di esercizi per la prevenzione delle cadute.
Trovi degli esercizi nei seguenti opuscoli:
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Materiale campagne
I vostri esercizi per tutti i giorni livello d'allenamento standard – Booklet
Articolo A5 | 32 pagine | 5.624 -
Consigli di sicurezza
Il movimento mantiene mobili – Esercizi per tutti i giorni
Opuscolo A5 | 4 pagine | 3.143 -
Consigli di sicurezza
Prevenire le cadute – Sicurezza a ogni passo
Opuscolo A5 | 12 pagine | 3.004
I seguenti video spiegano come eseguire gli esercizi dell'opuscolo «I vostri esercizi per tutti i giorni»:
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Forza: affondo
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Forza: sollevare le punte dei piedi
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Forza: stare sulle punte dei piedi
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Equilibrio in piedi: mantenere l'equilibrio
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Equilibrio in piedi: stare in piedi disegnando nell'aria
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Equilibrio in piedi: in piedi su una gamba picchiettando un piede sul pavimento
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Equilibrio mentre camminate: camminare sul posto muovendo le braccia
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Equilibrio mentre camminate: camminare nel quadrato
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Equilibrio mentre camminate: camminare su una linea e contare alla rovescia ad alta voce
Desideri intensificare il tuo allenamento? Su camminaresicuri.ch trovi altri esercizi e una panoramica dei corsi in tutta la Svizzera.
Il balance-disc dell’UPI per un maggior equilibrio
I balance-disc dell’UPI ti sostengono nell’allenamento della forza e dell’equilibrio. Esercitati mentre aspetti davanti alla macchina del caffè, alla fermata del bus o mentre ti lavi i denti.
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Materiale campagne
BFU-Balance-disc–set – 2 pezzi – (colore variabile non selezionabile) – CHF 18.00
Articolo Formato speciale | 0 pagina | 5.290
Per professioniste e professionisti del settore sanitario
Coni l portale «upi.ch/stopcadute» l’UPI ha creato un’offerta completa per la prevenzione delle cadute nel settore sanitario svizzero. Le professioniste e i professionisti trovano tutto il necessario per prevenire le cadute dei loro pazienti anziani, clienti e utenti. I documenti, gli strumenti e il materiale aiutano a identificare, chiarire e ridurre i rischi di caduta.
Misure per la prevenzione delle cadute nella fisioterapia
In qualità di specialisti del movimento i fisioterapisti esercitano una funzione fondamentale nella prevenzione delle cadute nella terza età. Ad esempio, approntano programmi di allenamento mirati alla prevenzione oppure programmi di recupero successivi a infortuni e operazioni. Nell’ambito di questi programmi di allenamento o di recupero svolgono diversi test e assistono i loro pazienti.
In questo modo, anche dopo il trattamento i terapisti sono in grado di raccomandare ai loro pazienti un corso adeguato per proseguire con un allenamento di equilibrio e forza finalizzato a prevenire le cadute.
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Documentazione tecnica
Prevenzione delle cadute nella fisioterapia
Documentazione A4 | 44 pagine | 2.249
Prevenzione delle cadute nell’allenamento guidato
Numerosi studi hanno comprovato l’efficacia del training della forza e dell’equilibrio nella terza età. L’UPI ha allestito un manuale rivolto agli specialisti, basato sui più recenti dati scientifici.
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Materiale didattico
Prevenzione degli infortuni nello sport per adulti
Documentazione tecnica A4 | 28 pagine | 4.057 -
Documentazione tecnica
Allenamento per prevenire le cadute degli anziani – Manuale per allenare la forza e l’equilibrio
Documentazione A4 | 94 pagine | 2.104 -
Ricerca e statistica
Efficacia di un programma d'allenamento per la prevenzione delle cadute
Rapporto A4 | 58 pagine | 2.272 -
Ricerca e statistica
Allenamento per la prevenzione delle cadute – Ambiti di intervento per un'implementazione su vasta scala
Rapporto A4 | 60 pagine | 2.503 | N° DOI 10.13100/UPI.2.503.03.2023
Altri tool per i monitori sono disponibili su camminaresicuri.ch.
Consigli per le aziende: pratici e veloci
Spiega in modo ludico ai tuoi collaboratori le regole e le raccomandazioni più importanti in materia di prevenzione degli infortuni. L’UPI mette a disposizione il materiale necessario.
Il tuo team UPI
![Jan Egloff](/media/najfu1ut/egloff_jan_72dpi_quer.jpg?rxy=0.483201903115155,0.3635406630267994&width=386&height=276&format=webp&quality=80 368w,
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Jan Egloff
Pubblicazioni e materiale
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Consigli di sicurezza
Prevenire le cadute – Sicurezza a ogni passo
Opuscolo A5 | 12 pagine | 3.004 -
Consigli di sicurezza
Allenarsi fino a un'età avanzata – Vivere, muoversi, restare mobili
Opuscolo A5 | 16 pagine | 3.159 -
Materiale campagne
I vostri esercizi per tutti i giorni livello d'allenamento standard – Booklet
Articolo A5 | 32 pagine | 5.624 -
Consigli di sicurezza
Il movimento mantiene mobili – Esercizi per tutti i giorni
Opuscolo A5 | 4 pagine | 3.143 -
Consigli di sicurezza
Forti verso l'età avanzata – Qualità di vita grazie all'allenamento
Opuscolo A5 | 8 pagine | 3.175 -
Documentazione tecnica
Prevenzione delle cadute nella fisioterapia
Documentazione A4 | 44 pagine | 2.249 -
Documentazione tecnica
Allenamento per prevenire le cadute degli anziani – Manuale per allenare la forza e l’equilibrio
Documentazione A4 | 94 pagine | 2.104 -
Ricerca e statistica
Efficacia di un programma d'allenamento per la prevenzione delle cadute
Rapporto A4 | 58 pagine | 2.272 -
Documentazione tecnica
Prevenzione delle cadute nelle abitazioni private
Opuscolo A4 | 24 pagine | 2.250 -
Materiale campagne
BFU-Balance-disc–set – 2 pezzi – (colore variabile non selezionabile) – CHF 18.00
Articolo Formato speciale | 0 pagina | 5.290