Sport e movimento Anziani
Consigli

Allenamento per la prevenzione delle cadute Con equilibrio e forza

Le cadute sono tra i tipi d’incidente più frequenti in Svizzera. Inoltre, nella terza età aumenta il rischio di caduta, poiché il senso dell’equilibrio e la forza si riducono. La buona notizia per la prevenzione delle cadute è che l’allenamento efficace è possibile fino a un’età avanzata. L’UPI dimostra come.
In questi consigli:
    Allenamento per la prevenzione delle cadute

    I 5 consigli principali

    • Pratica regolarmente un’attività.
    • Aggiungi 30 minuti di allenamento dell’equilibrio e della forza 3 volte alla settimana.
    • Idealmente, utilizza il programma di esercizi dell’UPI (cfr. sotto).
    • Se necessario, richiedi una consulenza a uno specialista e adegua gli esercizi al tuo livello d’allenamento.
    • Combina un allenamento guidato in gruppo con un training individuale in casa.

    Stabilità in piedi con l’allenamento di equilibrio e forza

    Un buon senso dell’equilibrio e delle gambe forti aiutano a restare in piedi quando s’inciampa o si scivola, evitando così di cadere. La base è costituita da un regolare attività fisica nella quotidianità. Inoltre, l’aggiunta di un allenamento mirato dell’equilibrio e della forza riduce il rischio di caduta.

    Questo allenamento è fondamentale soprattutto per gli adulti anziani. Che il senso dell’equilibrio e la forza muscolare diminuiscano con l’avanzare dell’età è un dato di fatto. È per questo che le persone anziane cadono più frequentemente, e nel loro caso le conseguenze delle cadute sono particolarmente gravi: oltre il 95% delle circa 1600 persone che hanno perso la vita a causa di una caduta aveva dai 65 anni in su.

    Il programma di esercizi dell’UPI è disponibile anche su camminaresicuri.ch

    Per ridurre il rischio di caduta, idealmente occorre seguire un allenamento dell’equilibrio e della forza di 30 minuti per tre volte a settimana. Insieme ai suoi partner, l’UPI ha realizzato per te un programma di esercizi per la prevenzione delle cadute.

    Trovi degli esercizi nei seguenti opuscoli:

    • Materiale campagne

      I vostri esercizi per tutti i giorni livello d'allenamento standard – Booklet

      Articolo A5 | 32 pagine | 5.624
      Scaricare PDF

    • Consigli di sicurezza

      Il movimento mantiene mobili – Esercizi per tutti i giorni

      Opuscolo A5 | 4 pagine | 3.143
      Scaricare PDF

    • Consigli di sicurezza

      Prevenire le cadute – Sicurezza a ogni passo

      Opuscolo A5 | 12 pagine | 3.004
      Scaricare PDF

    I seguenti video spiegano come eseguire gli esercizi dell'opuscolo «I vostri esercizi per tutti i giorni»:

    1/9 -

    Forza: affondo

    2/9 -

    Forza: sollevare le punte dei piedi

    3/9 -

    Forza: stare sulle punte dei piedi

    4/9 -

    Equilibrio in piedi: mantenere l'equilibrio

    5/9 -

    Equilibrio in piedi: stare in piedi disegnando nell'aria

    6/9 -

    Equilibrio in piedi: in piedi su una gamba picchiettando un piede sul pavimento

    7/9 -

    Equilibrio mentre camminate: camminare sul posto muovendo le braccia

    8/9 -

    Equilibrio mentre camminate: camminare nel quadrato

    9/9 -

    Equilibrio mentre camminate: camminare su una linea e contare alla rovescia ad alta voce

    Desideri intensificare il tuo allenamento? Su camminaresicuri.ch trovi altri esercizi e una panoramica dei corsi in tutta la Svizzera.

    Il balance-disc dell’UPI per un maggior equilibrio

    I balance-disc dell’UPI ti sostengono nell’allenamento della forza e dell’equilibrio. Esercitati mentre aspetti davanti alla macchina del caffè, alla fermata del bus o mentre ti lavi i denti.

    • Materiale campagne

      BFU-Balance-disc–set – 2 pezzi – (colore variabile non selezionabile) – CHF 18.00

      Articolo Formato speciale | 0 pagina | 5.290
      Scaricare PDF

    Campagne dell'UPI

    Campagna
    Per restare sempre in forma
    Vai alla pagina della campagna
    Per restare sempre in forma

    Per professioniste e professionisti del settore sanitario

    Coni l portale «upi.ch/stopcadute» l’UPI ha creato un’offerta completa per la prevenzione delle cadute nel settore sanitario svizzero. Le professioniste e i professionisti trovano tutto il necessario per prevenire le cadute dei loro pazienti anziani, clienti e utenti. I documenti, gli strumenti e il materiale aiutano a identificare, chiarire e ridurre i rischi di caduta.

    Vai a upi.ch/stopcadute

    Misure per la prevenzione delle cadute nella fisioterapia

    In qualità di specialisti del movimento i fisioterapisti esercitano una funzione fondamentale nella prevenzione delle cadute nella terza età. Ad esempio, approntano programmi di allenamento mirati alla prevenzione oppure programmi di recupero successivi a infortuni e operazioni. Nell’ambito di questi programmi di allenamento o di recupero svolgono diversi test e assistono i loro pazienti.

    In questo modo, anche dopo il trattamento i terapisti sono in grado di raccomandare ai loro pazienti un corso adeguato per proseguire con un allenamento di equilibrio e forza finalizzato a prevenire le cadute.

    • Documentazione tecnica

      Prevenzione delle cadute nella fisioterapia

      Documentazione A4 | 44 pagine | 2.249
      Scaricare PDF

    Prevenzione delle cadute nell’allenamento guidato

    Numerosi studi hanno comprovato l’efficacia del training della forza e dell’equilibrio nella terza età. L’UPI ha allestito un manuale rivolto agli specialisti, basato sui più recenti dati scientifici.

    • Materiale didattico

      Prevenzione degli infortuni nello sport per adulti

      Documentazione tecnica A4 | 28 pagine | 4.057
      Scaricare PDF

    • Documentazione tecnica

      Allenamento per prevenire le cadute degli anziani – Manuale per allenare la forza e l’equilibrio

      Documentazione A4 | 94 pagine | 2.104
      Scaricare PDF

    • Ricerca e statistica

      Efficacia di un programma d'allenamento per la prevenzione delle cadute

      Rapporto A4 | 58 pagine | 2.272
      Scaricare PDF

    • Ricerca e statistica

      Allenamento per la prevenzione delle cadute – Ambiti di intervento per un'implementazione su vasta scala

      Rapporto A4 | 60 pagine | 2.503 | N° DOI 10.13100/UPI.2.503.03.2023
      Scaricare PDF

    Altri tool per i monitori sono disponibili su camminaresicuri.ch.

    Consigli per le aziende: pratici e veloci

    Spiega in modo ludico ai tuoi collaboratori le regole e le raccomandazioni più importanti in materia di prevenzione degli infortuni. L’UPI mette a disposizione il materiale necessario.

    Il tuo team UPI

    Jan Egloff

    Jan Egloff

    Consulente Casa e prodotti
    j.egloff@upi.ch +41 31 390 22 31

    Pubblicazioni e materiale

    • Consigli di sicurezza

      Prevenire le cadute – Sicurezza a ogni passo

      Opuscolo A5 | 12 pagine | 3.004
      Scaricare PDF

    • Consigli di sicurezza

      Allenarsi fino a un'età avanzata – Vivere, muoversi, restare mobili

      Opuscolo A5 | 16 pagine | 3.159
      Scaricare PDF

    • Materiale campagne

      I vostri esercizi per tutti i giorni livello d'allenamento standard – Booklet

      Articolo A5 | 32 pagine | 5.624
      Scaricare PDF

    • Consigli di sicurezza

      Il movimento mantiene mobili – Esercizi per tutti i giorni

      Opuscolo A5 | 4 pagine | 3.143
      Scaricare PDF

    • Consigli di sicurezza

      Forti verso l'età avanzata – Qualità di vita grazie all'allenamento

      Opuscolo A5 | 8 pagine | 3.175
      Scaricare PDF

    • Documentazione tecnica

      Prevenzione delle cadute nella fisioterapia

      Documentazione A4 | 44 pagine | 2.249
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    • Documentazione tecnica

      Allenamento per prevenire le cadute degli anziani – Manuale per allenare la forza e l’equilibrio

      Documentazione A4 | 94 pagine | 2.104
      Scaricare PDF

    • Ricerca e statistica

      Efficacia di un programma d'allenamento per la prevenzione delle cadute

      Rapporto A4 | 58 pagine | 2.272
      Scaricare PDF

    • Documentazione tecnica

      Prevenzione delle cadute nelle abitazioni private

      Opuscolo A4 | 24 pagine | 2.250
      Scaricare PDF

    • Materiale campagne

      BFU-Balance-disc–set – 2 pezzi – (colore variabile non selezionabile) – CHF 18.00

      Articolo Formato speciale | 0 pagina | 5.290
      Scaricare PDF

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