Sport e movimento nella terza età Restare sani e indipendenti

Comincia oggi per beneficiarne domani

Muoversi regolarmente è fondamentale, soprattutto a partire da una certa età, e migliora la qualità di vita. Anche se non hai mai praticato sport e movimento regolare, prova: ne vale la pena! I benefici che ne trarrai si faranno sentire presto:

• più forza e un equilibrio migliore, ad es. nel salire le scale, fare la spesa, alzarti dalla sedia e in molte altre situazioni quotidiane;
• migliore capacità di reazione, ad es. per mantenerti in piedi e non cadere quando inciampi;
• maggiore sicurezza nel camminare, ad es. su strade non piane o scivolose;
• maggiore resistenza e rischio ridotto di malattie cardiocircolatorie, sovrappeso, diabete, cancro, depressione, dolori alla schiena ecc.;
• più benessere, autostima, intraprendenza e agilità.

Raccomandazioni di movimento

La Rete svizzera salute e movimento hepa.ch ha elaborato delle raccomandazioni di movimento per gli adulti anziani:

Le raccomandazioni sono raccolte in questo grafico. Sostanzialmente, hepa.ch consiglia alle donne e agli uomini in età di pensionamento di praticare ogni settimana almeno 2 ½ ore movimento o sport a intensità media. Oppure 1 ¼ ora a intensità elevata.

Intensità media significa ad esempio:

• camminare velocemente
• andare in bicicletta
• spalare la neve
• fare i lavori di giardinaggio

Attività di intensità elevata sono ad esempio:

• tennis
• mountain bike
• nordic walking
• allenamento cardiocircolatorio con attrezzi fitness

L’UPI ha altresì elaborato un opuscolo per un allenamento fitness adeguato all’età: