Consigli

Allenamento in palestra Consigli per la sicurezza in palestra

Mens sana in corpore sano. Quando si è in forma, ci si sente meglio fisicamente e psicologicamente e si rende di più. Il fitness è quindi un’ottima soluzione. Basta seguire un paio di semplici consigli per allenarsi in sicurezza.

In questi consigli:

I 5 consigli principali

Prima di iniziare ad allenarti, fatti consigliare da uno specialista
Segui le indicazioni dell’istruttore
Non dimenticare di fare qualche esercizio di riscaldamento
Evita di sollevare pesi eccessivi
Se hai superato i 35 anni e da diverso tempo non pratichi più sport, sottoponiti a un check-up medico

Fitness e salute

L’allenamento in palestra migliora la resistenza, la forza, l’agilità e la coordinazione. Chi si allena regolarmente, in età avanzata rimane più mobile ed è meno esposto al rischio di cadere. L’importante è rispettare i propri limiti. Ogni anno nella popolazione svizzera residente 6300 persone si infortunano mentre fanno fitness, gymnastique o aerobica.

Raccomandazioni per allenarsi in sicurezza

Se sei alle prime armi, fatti consigliare da un istruttore e segui le sue indicazioni. Ecco qualche altro consiglio utile per la sicurezza.

Prima dell’allenamento

Indossa scarpe antisdrucciolo.
Togli orologi, anelli e gioielli.

Riscaldamento

Spesso ce ne dimentichiamo, ma il riscaldamento è molto importante. Il corpo deve abituarsi al carico. Quindi inizia con calma, ad esempio sulla cyclette, il tapis roulant, con il crosstraining o con il salto alla cordicella.

Oltre al riscaldamento generale, è necessario preparare anche i muscoli in modo specifico per l’allenamento previsto. Per l’allenamento della forza p.es. esegui alcune serie di esercizi con peso ridotto. Inoltre è importante prepararsi all’allenamento anche sul piano mentale.

Tecnica

Ci alleniamo per diventare più forti e avere una forma fisica migliore. Non per impressionare gli altri. Non lasciare quindi troppo spazio all’ambizione e allenati nel modo più adatto a te.

Fai gli esercizi con la dovuta calma e il necessario controllo.
Solleva solo i pesi che ti permettono di eseguire con sicurezza 10 volte lo stesso esercizio.
Utilizza gli attrezzi unicamente come devono essere usati. Un centro fitness qualificato (Federazione Svizzera dei Centri Fitness e di Salute FSCFS, CI Fitness Svizzera, QualiCert) dispone di attrezzi in buono stato, sottoposti a manutenzione regolare.
In caso di dubbio rivolgiti al personale qualificato.

Pause

È importante riprendere fiato: tra una serie di esercizi e l’altra prevedi pause sufficienti.
Prenditi il tempo di recuperare anche tra un allenamento e l’altro. Tanto allenamento non è necessariamente sinonimo di buon allenamento.