Ratgeber

Gesunder Lebensstil schützt vor Stürzen Sehkraft, Medikamente & Co.

Sehe ich noch genügend gut? Erhöhen meine Medikamente das Sturzrisiko? Wer auf die eigene Gesundheit, Fitness und einen gesunden Lebensstil achtet, kann sich auch vor Stürzen schützen. Sogar die Ernährung hat einen Einfluss.

In diesem Ratgeber:

Die 5 wichtigsten Tipps

Die eigene Sehkraft regelmässig prüfen lassen
Medikamente hinsichtlich Sturzgefährdung prüfen lassen
Alkohol nur massvoll konsumieren
Sich gesund und altersgerecht ernähren
Über Sturzangst sprechen

Gesund bleiben und sich vor Stürzen schützen

Sturzgefahren übersehen, starke Medikamente oder zu viel Alkohol – die Ursachen für einen Sturz sind vielfältig. Ein gesunder Lebensstil trägt wesentlich zur Sturzprävention bei.

Sehkraft checken

Wer gut sieht, nimmt auch Sturzgefahren besser wahr und kann diese umgehen. Es lohnt sich deshalb, die eigene Sehfähigkeit und Augengesundheit regelmässig prüfen und Brillen kontrollieren zu lassen. Ihr Optiker oder Ihre Augenärztin berät Sie auch bei stark abnehmender Sehkraft, zum Beispiel wegen grauem oder grünem Star oder altersbedingter Makuladegeneration.

In vielen Kantonen gibt es Beratungsstellen für Menschen mit eingeschränktem Sehvermögen – dort können vielfältige Hilfsmittel ausprobiert werden. Mehr dazu auf sbv-fsa.ch und blind.ch.

Medikamente überprüfen

Fragen Sie Ihre Hausärztin oder in der Apotheke, ob Ihre Medikamente das Sturzrisiko erhöhen. Besonders bei Einnahme mehrerer Medikamente ist Vorsicht geboten. Einige Medikamente wie Schlafmittel oder gewisse Psychopharmaka können dazu führen, dass man etwas unsicherer auf den Beinen steht.

Prüfen Sie mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt, ob die Medikamente mit negativen Auswirkungen abgesetzt oder mit weniger risikohaften Medikamenten ersetzt können; oder ob die Dosis reduziert werden kann.

Die gleichzeitige Einnahme von Medikamenten und Alkohol kann Ihr Sturzrisiko erheblich erhöhen.

Ernährung und Alkoholkonsum

Eine ausgewogene Ernährung hilft, den Körper gesund und fit zu halten. Starke Knochen und Muskeln helfen zudem, einen Sturz aufzufangen. Wer auf die folgenden Ernährungstipps achtet, kann Knochen und Muskeln unterstützen.

Tipps für starke Knochen und Muskeln

Ein Vitamin-D-Präparat einnehmen: Erkundigen Sie sich bei Ihrem Hausarzt, in der Drogerie oder Apotheke nach einem geeigneten Präparat und der Dosierung.
Dreimal täglich Milch trinken oder Milchprodukte essen: Auf kalziumreiche Ernährung wie z. B. Milchprodukte, kalziumreiches Wasser und pflanzliche Alternativen achten. Das enthaltene Kalzium wirkt zusammen mit Vitamin D positiv auf den Knochenerhalt.
Täglich eine Portion eiweissreiche Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Tofu, Quorn, Seitan, Käse oder Quark ist gut für die Muskeln.
Regelmässig Hülsenfrüchte essen (z. B. Linsen, Bohnen).
Täglich 1–2 Liter ungesüsste Getränke zu sich nehmen.
Weitere Tipps zur Ernährung gibt es hier.

Und noch etwas zu Alkohol: Wer nüchtern ist, hat ein geringeres Sturzrisiko. Zudem bleibt Alkohol im Alter länger im Körper und wirkt stärker. Alkohol deshalb massvoll konsumieren und vor anspruchsvollen Tätigkeiten am besten ganz darauf verzichten.

Sturzangst

Angst vor Stürzen ist sehr verbreitet. Doch oft trauen sich die Betroffenen nicht, darüber zu sprechen und schränken ihren Bewegungsradius ein. Sie verzichten auf Spaziergänge oder darauf, Bekannte zu besuchen und bleiben vermehrt zu Hause in der gewohnten Umgebung.

Sprechen Sie mit einer Fachperson über Ihre Ängste. Gezieltes Training von Gleichgewicht und Kraft und eine psychologische Betreuung können helfen.

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Für Fachpersonen in der Gesundheitsversorgung

Mit dem Portal «bfu.ch/stoppsturz» hat die BFU ein umfassendes Angebot zur Sturzprävention in der Schweizer Gesundheitsversorgung geschaffen. Fachpersonen finden hier alles, um Stürze bei ihren älteren Patientinnen, Klienten und Kundinnen zu verhindern. Unterlagen, Tools und Materialien helfen, Sturzrisiken zu erkennen, abzuklären und zu reduzieren.

Zu bfu.ch/stoppsturz