Consigli

Futsal Giocare a calcio indoor senza infortunarsi

Dinamico, veloce e una valida alternativa (o un complemento) al calcio: questo è il futsal, uno sport indoor. Grazie al minor numero di giocatrici o giocatori e al focus sulla tecnica, piace sempre di più. Il gioco non prevede grandi contatti fisici, ma presenta comunque un rischio di infortunio che si può ridurre con le giuste misure.

In questi consigli:

I consigli più importanti

Prima di ogni allenamento o partita fai un riscaldamento accurato
Nell’allenamento integra esercizi di forza e stabilità
Indossa scarpe adatte con suola antiscivolo
Gonfia la palla con la giusta pressione (non eccessiva)

Futsal: il fratello minore del calcio

Il futsal è sempre più popolare in Svizzera, sia nel contesto organizzato sia nello sport scolastico nonché nell’ambito di tornei. Richiede tecnica, velocità e tattica. A causa dei rapidi cambi di direzione e dei movimenti intensi, richiede un grande sforzo fisico.

Infortuni nel futsal

Le lesioni riguardano soprattutto l’articolazione del piede e del ginocchio, ma anche i legamenti, dato che le giocatrici o i giocatori devono fermarsi bruscamente o girarsi rapidamente. Una caduta su un pavimento troppo duro può avere conseguenze gravi.

Per prevenire gli infortuni è fondamentale un programma di riscaldamento completo che includa esercizi di forza per gambe, ginocchia e tronco. È inoltre importante indossare scarpe adatte. Le scarpe da ginnastica con suola piatta antiscivolo offrono un buon sostegno e riducono il rischio di scivolare.

Prudenza dopo un infortunio

Chi ha subito un infortunio alla caviglia o al ginocchio dovrebbe prestare particolare attenzione quando riprende a fare sport. Si consiglia di indossare protezioni come cavigliere o nastri kinesiologici per prevenire nuove lesioni. È inoltre opportuno riprendere lentamente gli allenamenti e aumentare il carico in modo progressivo.

Futsal a scuola

Il futsal è sempre più apprezzato anche a scuola, durante le lezioni di sport. Il corpo docente può fare molto per ridurre il rischio d’infortunio. Ad esempio proporre un buon riscaldamento nonché definire regole chiare per favorire il fair play e ridurre il contatto fisico. Inoltre, le scarpe adatte e il pallone giusto costituiscono altri fattori di sicurezza importanti.

Preparazione adeguata

Chiedere alle allieve e agli allievi di indossare scarpe con suola antiscivolo
Togliere orologi e gioielli
Informare chi indossa occhiali di portare lenti a contatto o occhiali da sport
Eseguire con la classe un riscaldamento adeguato
Prima di iniziare a giocare, assicurarsi che il campo sia pulito e asciutto e che non ci siano oggetti in giro
Comunicare le regole del gioco, chiederne il rispetto ed esigere un comportamento corretto

«Ready to play – Power to win» per lo sport monitorato

«Power to win» illustra le forme di allenamento interdisciplinari per rendere le sportive e gli sportivi più forti, veloci, robusti e agili, riducendo così il rischio d’infortuni. «Power to win» prevede tre livelli di esercizi che possono essere facilmente integrati nel normale allenamento. Gli esercizi sono adatti sia per l’insegnamento dell’educazione fisica nelle scuole sia per le associazioni sportive. G+S e l’Ufficio federale dello sport UFSPO hanno dato avvio a «Power to win» mentre l’UPI ha fornito il supporto tecnico e finanziario per il suo sviluppo.

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