Ratgeber

Bewegung und Sport im Alter Gesund und selbstständig bleiben

Gesund und selbstständig bis ins hohe Alter – regelmässige Bewegung und Sport helfen dabei. Ohne Training werden im Alter selbst einfache Bewegungen schwierig, die Muskelkraft nimmt stetig ab. Erfahren Sie, worauf bei Sport im Alter zu achten ist.

Die 5 wichtigsten Tipps

  • In Bewegung bleiben: Auf einen aktiven Alltag achten und regelmässig Sport treiben
  • Aktivität wählen, die der eigenen Leistungsfähigkeit entspricht
  • Dem eigenen Körper Zeit geben: Belastung nur langsam steigern
  • Für mehr Spass und Geselligkeit in einer Gruppe trainieren
  • Schon lange keinen Sport mehr getrieben? Vor dem ersten Training einen Gesundheits-Check machen

Heute beginnen – morgen profitieren

Regelmässige Bewegung und Sport im Alter ist für ältere Erwachsene besonders wichtig und trägt zur Steigerung der Lebensqualität bei. Auch wenn Sie Ihr Leben lang nichts mit Sport und Bewegung am Hut hatten – versuchen Sies, es lohnt sich! Sie werden die positiven Effekte schon bald spüren:

  • Mehr Kraft und besseres Gleichgewicht, z. B. beim Treppensteigen, Einkaufen, Aufstehen vom Stuhl und bei vielen weiteren, alltäglichen Situationen
  • Verbesserte Reaktionsfähigkeit, um sich z. B. beim Stolpern aufzufangen und nicht zu stürzen
  • Grössere Trittsicherheit, z. B. auf unebenen oder rutschigen Wegen
  • Verbesserte Ausdauer und Verminderung des Risikos von Herz-Kreislauf-Krankheiten, Übergewicht, Diabetes, Krebs, Depressionen, Rückenschmerzen usw.
  • Gesteigertes Wohlbefinden und Selbstvertrauen, mehr Unternehmenslust und Mobilität

Bewegungsempfehlungen

Das Netzwerk Gesundheit und Bewegung Schweiz hepa.ch hat Bewegungsempfehlungen für ältere Erwachsene erarbeitet:

Die Bewegungsempfehlungen sind in dieser Grafik zusammengefasst. Grundsätzlich empfiehlt hepa.ch Frauen und Männern im Pensionsalter mind. 2 ½ Stunden Bewegung oder Sport pro Woche bei mittlerer Intensität. Oder 1 ¼ Stunden bei hoher Intensität.

Mittlere Intensität bedeutet zum Beispiel:

Hohe Intensität haben zum Beispiel:

Für altersgerechtes Fitnesstraining hat die BFU ebenfalls eine Broschüre erarbeitet:

  • Präventionstipps

    Kräftig ins Alter – Lebensqualität dank Fitnesstraining

    Broschüre A5 | 8 Seiten | 3.175
    Herunterladen PDF

Für Fachpersonen in der Gesundheitsversorgung

Mit dem Portal «bfu.ch/stoppsturz» hat die BFU ein umfassendes Angebot zur Sturzprävention in der Schweizer Gesundheitsversorgung geschaffen. Fachpersonen finden hier alles, um Stürze bei ihren älteren Patientinnen, Klienten und Kundinnen zu verhindern. Unterlagen, Tools und Materialien helfen, Sturzrisiken zu erkennen, abzuklären und zu reduzieren.

Ihr BFU-Kontakt

Jan Egloff

Jan Egloff

Berater Haus und Produkte

Publikationen

  • Präventionstipps

    Kräftig ins Alter – Lebensqualität dank Fitnesstraining

    Broschüre A5 | 8 Seiten | 3.175
    Herunterladen PDF
  • Präventionstipps

    Stürze vermeiden – Sicher auf Schritt und Tritt

    Broschüre A5 | 12 Seiten | 3.004
    Herunterladen PDF
  • Präventionstipps

    Selbstständig bis ins hohe Alter – Wohnen, sich bewegen, mobil bleiben

    Broschüre A5 | 16 Seiten | 3.159
    Herunterladen PDF
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